Deu minuts de mindfulness a l’aula: Atenció al cos

Mantenir-nos connectat amb el nostre cos i la nostra ment és un veritable repte. El mindfulness es defineix com la «capacitat de ser conscient dels propis pensaments, emocions i sensacions físiques en el moment present sense jutjar-se ni criticar-se a si mateix ni a la pròpia experiència».  

Coneixes els beneficis que té per a l’alumnat adolescent? Quan incorporem el mindfulness als nostres centres educatius prioritzem la salut mental i el benestar emocional, ja que està demostrat està demostrat que hi ha beneficis en cultivar l'atenció plena en el moment present. La pràctica de l'atenció plena o mindfulness, que prové de corrents orientals, ha demostrat evidència des de fa més de 30 anys en la reducció de l'estrès, a una major acceptació d'un mateix i a una millor gestió socioemocional.  

A més, està entre les habilitats o capacitats socioemocionals que podem entrenar per tal que l’alumnat adolescent esdevingui més resilient i pugui afrontar millor les adversitats. 

Us proposem treballar a l’aula un exercici de mindfulness guiat mitjançant el pòdcast «Sonidos del silencio». Es tracta d’un pòdcast de l’Hospital Maternoinfantil Sant Joan de Déu Barcelona que pretén ajudar a trobar el propi moment de pau i serenitat, a més de fer possible connectar amb l’ara i aquí. «Sonidos del silencio» es composa de quatre tipus de continguts: silencis guiats, càpsules de vida, relats i contes, i textos de saviesa espiritual.  

Els silencis guiats són un recurs que pot ajudar molt la població adolescent, ja que permet connectar amb el moment present i sentir les emocions sense jutjar-les. Això pot ajudar a reduir la impulsivitat a l’hora d’actuar o prendre decisions i a connectar amb els nostres estats interns.   

L’exercici permet a l’alumnat posar en pràctica l’atenció plena i escoltar com se sent el seu cos: quines són les seves sensacions físiques, les emocions, els pensaments… Al final de la sessió es pot demanar que comparteixin amb el grup aquesta informació i reflexionin sobre com creuen que els permet prendre millors decisions.   

Atenció al cos és una meditació guiada de 10 minuts de durada, un exercici de silenci i d'arranjament on posem especial atenció al propi cos.