Diez minutos de mindfulness en el aula: Atención al cuerpo
Mantenernos conectado con nuestro cuerpo y nuestra mente es un verdadero reto. El mindfulness se define como la «capacidad de ser consciente de los propios pensamientos, emociones y sensaciones físicas en el momento presente sin juzgarse ni criticarse a sí mismo ni a la propia experiencia».
¿Conoces los beneficios que tiene para el alumnado adolescente? Cuando incorporamos el mindfulness en nuestros centros educativos priorizamos la salud mental y el bienestar emocional, puesto que está demostrado que hay beneficios al cultivar la atención plena en el momento presente. La práctica de la atención plena o mindfulness, que proviene de corrientes orientales, ha demostrado evidencia desde hace más de 30 años en la reducción del estrés, a una mayor aceptación de un mismo y a una mejor gestión socioemocional.
Además, es una de las habilidades o capacidades socioemocionales que podemos entrenar para que el alumnado adolescente sea más resiliente y pueda afrontar mejor las adversidades.
Os proponemos trabajar en el aula un ejercicio de mindfulness guiado mediante el podcast «Sonidos del silencio». Se trata de un podcast del Hospital Maternoinfantil Sant Joan de Déu Barcelona que pretende ayudar a encontrar el propio momento de paz y serenidad, además de hacer posible conectar con el ahora y aquí. «Sonidos del silencio» se compone de cuatro tipos de contenidos: silencios guiados, cápsulas de vida, relatos y cuentos, y textos de sabiduría espiritual.
Los silencios guiados son un recurso que puede ayudar mucho la población adolescente, puesto que permite conectar con el momento presente y sentir las emociones sin juzgarlas. Esto puede ayudar a reducir la impulsividad en la hora de actuar o tomar decisiones y a conectar con nuestros estados internos.
El ejercicio permite al alumnado poner en práctica la atención llena y escuchar cómo se siente su cuerpo: cuáles son sus sensaciones físicas, las emociones, los pensamientos… Al final de la sesión se puede pedir que compartan con el grupo esta información y reflexionen sobre cómo creen que los permite tomar mejores decisiones.
Atención al cuerpo es una meditación guiada, disponible en catalán, de 10 minutos de duración, un ejercicio de silencio y de ordenar donde ponemos especial atención al propio cuerpo.
